双鱼座的人天生敏感共情，很容易把外界的情绪和期待投射到自己身上，最近如果总觉得莫名的疲惫，对曾经喜欢的事提不起劲，大概率就是内耗在作祟，比如本来约好和闺蜜去看期待已久的电影，临出门前却反复纠结会不会自己的打扮不够好看，或者会不会聊的话题对方不感兴趣，最后干脆推掉约会，事后又陷入深深的愧疚里，这种自我拉扯就是典型的内耗表现。
还有些双鱼会陷入“完美主义的死胡同”，比如做工作的汇报PPT时，总觉得某个动画效果不够精致，某个数据标注不够规范，反复修改却不敢提交，甚至开始怀疑自己是不是能力不够,这种对自我的否定也是内耗的重要信号。
最近双鱼的内耗大多来自人际关系和自我期待的冲突，比如和伴侣发生小争执后，明明是对方先不小心说错话，自己却总在复盘是不是自己说话的语气太冲，会不会伤了对方的自尊心，甚至主动找台阶道歉，结果自己心里堵得慌，还有职场上，明明已经完成了领导布置的任务，却总怕领导觉得不够好，主动揽下不属于自己的额外工作，结果每天加班到很晚，连自己的休息时间都被占用。
也有不少双鱼会因为回忆里的遗憾陷入内耗，比如想起几年前没抓住的晋升机会，或者某次和朋友聚会时说错的话，反复在心里复盘当时的场景，越想越后悔，甚至影响当下的工作和生活,做什么都提不起精神。
针对这些情况，双鱼可以试试“情绪剥离法”，把自己和他人的情绪分开，比如朋友的负面情绪，不是你的责任，不用强行承接，比如上次朋友吐槽工作不顺，我先耐心倾听，但没有把对方的情绪当成自己的问题，试着说“我懂你的感受，你可以自己决定怎么处理”，那次之后我就少了很多没必要的自我拉扯。
还可以给自己设定“停止纠结的时间”，比如做方案时，给自己定一个明确的截止时间，到点就提交，不管细节有没有达到自己的“完美标准”，毕竟没有绝对完美的事，过度纠结只会浪费时间和精力，每天留10分钟写“情绪小记”，把当天纠结的事写下来，分析哪些是自己的责任，哪些是别人的，慢慢理清思路,减少内耗的来源。
其实双鱼的内耗很多时候是因为太在乎别人的感受和自己的表现，不用把所有情绪都扛在身上，试着放过自己，偶尔的不完美也没关系，平时可以多做点让自己放松的小事，比如去公园散步，听喜欢的音乐，或者做一顿爱吃的饭，慢慢就能调整好状态,走出内耗的困扰。